只要鍛鍊表情肌，十年後一定比現在更加年輕！

我開始認識『臉部運動Face Exercise』是在紐約，這就是我每日力行的美顏肌肉鍛鍊的原形。
三十歲過半後的某天，我下定決心減肥。

一開始我先選擇慢跑，後來挑戰馬拉松。
我這個人只要一接觸某種事物，就會不顧一切沉迷其中，於是我決定參加紐約馬拉松。

當我行經第五大道附近時，突然看到一個『FaceExercise』的招牌，心中不免好奇『什麼是臉部運動』，而我的求知慾又比一般人旺盛，於是當下就往教室方向移動。

原來『Face Exercise』是一種鍛鍊臉部肌肉的運動，這對我來說非常新鮮。於是我二話不說，馬上延長紐約行程，並報名為期一週的課程。其實，當時我的相聲搭檔因病去世，而我的左半邊臉也因顏面神經痛而引起旁人關心，所以結束紐約的臉部訓練課程後，我依舊持續每天練習。但畢竟東方人的骨骼與西方人不同，於是我再加以改良成『Silk的美顏肌肉鍛鍊』。



臉部表情可以改變人的外在印象。表情豐富的人，可能平常就在鍛鍊臉部肌肉，所以會比同年齡的人看起來更加年輕。相反地，總是面無表情的人，臉部肌肉就很容易退化，只要過了三十五歲，就會顯得老氣橫秋，未免太不值得了！

所以，只要鍛鍊表情肌，就能讓平常表情顯得更為自然豐富。比方說，笑的時候嘴角大幅度上揚，不但給人開朗印象，還能提升個人魅力。尤其是小肌肉的鍛鍊，更容易看到效果，只要一個月左右就會覺得：『咦？怎麼臉好像不太一樣了』。

或許有人認為『如果老了，去整型就好』，但為什麼不試著每天早、晚各努力五分鐘看看呢？每天只要花十分鐘的小小努力，十年後就能有大大收穫，而且不花任何一毛錢。靠自己疼愛自己，效果絕不容小覷。每天一點一滴的努力，這種動力才是美麗的最大關鍵。


究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？

我經常利用三面鏡上下、左右徹底觀察自己的臉。從上下打開三面鏡時，彷彿上面映照的是過去的臉，下面則是未來的臉。這就跟拍照一樣，想必大家都有過這種經驗，從上往下拍的照
片感覺比較可愛，但從下方往上拍就感覺顯得衰老。把鏡子放在下方，就能了解自己臉部的老化狀況，這也是當下最真實的狀態。這時，比起沮喪，你更應該好好地客觀檢視，因為一切都
還有機會。

如果你無法客觀面對自己狀況，終將只有邁向老化一途。唯有了解問題所在，才能知道如何改善、抑制老化。往下看鏡子時，請先冷靜面對自己的問題︵如眼部下方肌肉鬆弛、法令紋明顯，再鍛鍊在意部位。利用以下『表情肌檢查』，如果發現有下意識的表情紋或不易運動的部位，代表它們就是需要鍛鍊的臉部肌肉。

LET'S START~
首先，就從美顏肌肉鍛鍊的準備開始美顏肌肉鍛鍊在早、晚進行最具效果，但絕對不能毫無準備就冒然開始。如果光的一張乾燥肌膚、沒擦乳液就開始鍛鍊的話，很有可能會
因此形成黑斑、皺紋。所以，請務必擦上按摩霜，或在結束保養程序後再進行鍛鍊。同時，還可以透過深呼吸及簡單暖身動作讓全身暖起來、適度放鬆臉部肌肉後，再開始進行。

STEP1
淺坐於椅面上，端正姿勢臉部擦上按摩霜後，坐在椅子或床上，先將面積整個坐滿，再往前移
動。首先將肩膀向後繞轉，接著再向前回到最佳姿勢。伸長脊椎，最正確的脊椎姿勢是自然彎曲，而非刻意挺直，但請注意不要因而駝背。此外，駝背也會造成進入肺部的氧氣量不足。總之，「姿勢正確」是開始美顏肌肉鍛鍊的第一步，否則效果將大打折扣。
                                 

STEP3
「啦啦啦⋯⋯」
暖身動作如同身體運動一樣，在開始美顏肌肉鍛鍊前，臉部也必須進行暖身動作。
首先，請張大嘴巴做「A‧I‧U‧E‧O」的發聲練習，將舌頭頂住上顎，發出五十次「啦啦啦……」。這個看似簡單的動作，卻有很多人感到困難，這就是舌頭肌肉退化的證明。當
你習慣之後，就會覺得變得簡單，很快就能完成五十次暖身動作。一旦過了四十歲，舌頭就會逐漸退化，更應該加強鍛鍊。甚至，鍛鍊舌頭還能預防打呼呢！

美顏肌肉鍛鍊的注意事項

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